다이어트 중 마셔도 되는 술 TOP 5

다이어트 중이라고 해서 술을 완전히 끊는 것은 현실적으로 어렵습니다. 특히 직장 회식, 친구 모임, 혼술 문화가 자연스러워진 요즘,
"다이어트 중에도 마셔도 되는 술이 있을까?" 하는 질문은 매우 현실적인 고민입니다. 

 

다행히도 모든 술이 다이어트의 적은 아닙니다. 성분, 칼로리, 마시는 방식만 잘 선택하면 체중 관리 중에도 술을 즐길 수 있습니다.

이번 글에서는 칼로리와 당분이 상대적으로 낮아 다이어트 중에도 마시기 괜찮은 술 TOP 5를 소개합니다.

---

✅ 다이어트 중 마셔도 되는 술 비교표

순위	술종류	1회 제공량	칼로	탄수화물	특징
1	하이볼	150ml (위스키 30ml + 탄산수)	약 65~80kcal	0g	당분·탄수화물 거의 없음, 청량감 GOOD
2	드라이 화이트 와인	150ml	약 110kcal	1~3g	산미 중심, 당분 낮음
3	보드카 스트레이트	30ml	약 65kcal	0g	탄수화물 0, 깔끔한 고도주
4	진 토닉(무가당)	150ml	약 90~100kcal	1~2g	당 없는 토닉 사용 시 저칼로리
5	소주 (25도 일반/희석식)	50ml (1잔)	약 65~70kcal	0g	적은 양만 마신다면 가능

---

1. 하이볼 – 저칼로리 & 무당 대표주자

하이볼은 위스키에 무가당 탄산수만 넣은 간단한 칵테일입니다.
가장 큰 장점은 설탕, 과일즙 등 첨가물이 없어 칼로리와 탄수화물이 매우 낮다는 것입니다.

• ✅ 1잔(150ml) 기준 약 65~80kcal
• ✅ 탄수화물 0g
• ✅ 포만감이 있어 과식 방지에도 도움

TIP: 진저에일이나 과일 시럽을 넣으면 칼로리가 급증하니 무조건 무가당 탄산수로 즐기세요.

---

2. 드라이 화이트 와인 – 가볍고 깔끔한 선택

레드 와인보다는 드라이 화이트 와인이 다이어트에 더 유리합니다.
당도가 낮고 산미 위주로 구성되어 있으며, 1잔당 탄수화물도 1~3g 수준으로 낮습니다.

• ✅ 1잔(150ml) 기준 약 110kcal
• ✅ 당분 적고, 식전주로도 적합

TIP: 스위트 와인은 피하고, 레이블에 ‘Dry’ 또는 ‘Brut’ 표시가 있는 제품을 고르세요.

---

3. 보드카 – 탄수화물 0g, 완전한 증류주

보드카는 설탕이 전혀 들어가지 않는 증류주로, 당분과 탄수화물이 전혀 없습니다.
소량으로 알코올 도수를 충분히 확보할 수 있어 적은 양으로도 만족감이 높은 술입니다.

• ✅ 30ml 기준 약 65kcal
• ✅ 탄수화물 0g
• ✅ 다른 재료 없이 스트레이트 또는 소량의 탄산수와 섞어서

TIP: 믹서(쥬스, 사이다 등)를 넣지 말고 깔끔하게 마셔야 저칼로리를 유지할 수 있습니다.

---

4. 진 토닉 (무가당 토닉 사용 시)

기본적으로 **진(증류주)**는 보드카와 마찬가지로 당이 없습니다.
다만 일반적인 토닉워터는 당분이 매우 높아 다이어트에는 비추천입니다.
하지만 최근에는 무가당 토닉워터가 출시되고 있어, 이를 사용하면 저칼로리 하이볼 느낌으로 마실 수 있습니다.

• ✅ 150ml 기준 약 90~100kcal (무가당 토닉 기준)
• ✅ 깔끔하고 향긋한 허브향

TIP: ‘슈가프리’, ‘제로 칼로리’ 토닉 제품을 사용하는 것이 포인트입니다.

---

5. 소주 – 양만 조절한다면 가능

소주는 100% 피해야 할 술처럼 여겨지지만, 소량 섭취 시엔 칼로리가 높은 편은 아닙니다.
문제는 한 번 마시기 시작하면 안주와 함께 과음을 유발한다는 점입니다.

• ✅ 1잔(50ml) 기준 약 65~70kcal
• ✅ 증류주이므로 당분 거의 없음
• ❗️과식과 폭음 주의

TIP: 소주는 1~2잔 정도에서 멈추고, 국물 안주나 고지방 안주는 피하는 것이 핵심입니다.

---

✅ 다이어트 중 술 마실 때 꼭 지켜야 할 4가지

1. 공복 술금지: 혈당 급상승 → 지방 저장 ↑
2. 달달한 안주 금지: 술보다 안주가 살찌는 경우가 많음
3. 적은 양, 천천히 마시기: 도수 높은 술을 천천히 소량으로
4. 음주 후 수분 섭취: 알코올 대사 촉진 및 해독 효과

---

마무리: 술을 완전히 끊을 필요는 없다, 선택만 잘하자

다이어트 중 술을 마시는 것이 절대적인 금기사항은 아닙니다.
단, 어떤 술을 마시고, 얼마나 마시며, 어떤 안주와 함께 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향은 천차만별입니다.

오늘 소개한 5가지 저칼로리 술은 다이어트를 해치지 않으면서도 술의 즐거움을 누릴 수 있는 좋은 선택지입니다.
올바른 선택과 적절한 조절만 한다면, 다이어트 중에도 가볍고 기분 좋은 한 잔이 가능합니다.